[...] jest troszke podlany w dole plecow,moim znadnie talie nie jest szeroka,tylko brzuch slabo wyseparowany Rockler-caly czas robi postep wyglada podobnie jak na olimpii do tego barki z kosmosu !!!! Winklar-jak na swierzaka prezentuje sie kozacko troche znika masa przy tych freakch ale mysle ze ma przyszlosc przed soaba niezle łapky Tony-moim zdanie [...]
[...] na drązku (jeśli nie możesz się podciągać to możesz dać ściaganie linki wyciągu górnego do klatki). Klata: daj hantle zamiast sztangi. Barki: daj tu wyciskanie hantli (na barki). Bic: ok Tric: masz dwa te same ćwiczenia na trica więc daj coś innego np. wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:42:42
aleś namieszał post wyżej napisałeś barki i nogi w jednym dniu teraz piszesz barki nogi nie? bary nogi odpuszczam bo już nie wiem... A połączenie PLECY/NOGI MOŻE BYĆ?? I WRACAJĄC DO WYŻEJ PYTANIA TO JAK Z TYMI PARTIAMI ? klata,tric,przód bok barku CZY klata/bary/bic ? CHODZI MI CO JEST PIERWSZE BIC LUB TRIC CZY BARKI??
A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - [...]
[...] lap 1x/ tydzien. Jak myslisz szefie? Inna sprawa ze dzisiejszy trening jest potwornie dlugi - ponad 2 godziny. Moze wiec wrocic do podzialu klata+bic / w /plecy / w /barki + tric / nogi / w? Sam nie wiem. 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 :-( /FILM 1 17,5 kg x 10 15 kg x [...]
[...] mc, uginanie nog w lezeniu, wyciskanie sztangi sprzed głowy, ewentualnie cos na biceps Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 wyciskanie zza głowy jest na barki - maszyna plecy i barki 3x10-12 wywal - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 dodaj wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie [...]
Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]
[...] za tydzień stałby się kaleką. Obecnie nabrał pokory i tylko z tajniaka przygląda się jak ćwiczę i siedzi cicho :D 2. Ten sam kolega niskiego wzrostu. Wyciskanie na barki. Hantle po 15 kg. Ostatnia seria. Widzę że już mu ciężko idzie to staję za nim i pomagam mu ostatnie powtórzenia. Ten woła jeszcze jeden, potem jeszcze jeden itd. [...]
owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]
Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]
[...]  Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 x po 6 - 8;  Zciąganie linki 4 x po 6 - 8; to trzecie  Wyciskanie zaa glowy 4 x po 6 - 8; co tu robia barki?  Wyciskanie francuskie 4 x po 6 - 8; to drugie SAUNA 1h Kazda partia 1x w tygodniu, bo w takim ukladzie caly trening jest bez sensu. Podziel to sobie na 4 [...]
[...] prasa strasznie ciezko chodzi przy tym cwiczeniu, pozniej jakos tak miekko w nogach na koniec treningu sam nie wiem, trening taki nijaki chyba..chociaz ciezko mi chodzic a barki napompowane elegancko...wiecej na barki nierobilem z dwoch wzgledow - wczoraj byly plecy i czworoboczny sie odzywal, a drugi to taki ze w trakcie klata+tric dostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (takie prowizoryczne ręce na meblościance a nogi na pufie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie po 12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 [...]
[...] Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Barki [...]
Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]